喉の乾燥を防ぐことは風邪予防?痛い時の対策と飲み物や食べ物は?

公開日:  最終更新日:2016/10/25

エアコンや暖房で空気が乾燥して困る事と言えば、

喉(のど)の乾燥でしょう。

喉が乾燥すれば、そこから悪化して風邪になる事があるため
喉のケアはしっかりしておきたい所です。

ここでは、

・喉の乾燥を防ぐことは風邪予防?

・喉の乾燥で痛い時の対策

・喉の乾燥対策と痛い時に良い飲み物や食べ物

についてご紹介します。

スポンサードリンク

喉の乾燥を防ぐことは風邪予防?

先でも、喉の乾燥が風邪に繋がる事は知っている

もしくは、実際に喉の乾燥から風邪に繋がった方もいるかと思います。

やはり風邪はもちろん喉も乾燥させたくはないものです。
では、どんな予防をすればいいのでしょうか?

263070

うがい

喉のケアで真っ先に思いつくのは「うがい」です。

うがいは喉に付着した細菌やホコリをキレイに洗い流してくれます。
口の中や喉の粘膜で細菌、ウイルスが増殖して
風邪などになるのでうがいは喉をためには欠かせない予防法です。

 

では効果的なうがいはどうするか?

お茶や塩水でうがいをする事が良いと言われています。

塩水でも効果はあるのですが、

緑茶や紅茶に含まれる殺菌効果で風邪にかかるリスクが
かなり低くなります。

うがいと言えば風邪予防と思いますが、喉が綺麗になり
潤えば喉の乾燥予防にもなると言う事です。

 

マスク

外でマスクをする事は当然ですが、

睡眠中にマスクをする事をオススメします。

寝ている時にマスクをする事が良い事を知っていても
やっていない方が結構います。

でも、これをやるとやらないでは大きく違います。

 

寝ている時は口呼吸になったりして喉に負担が
かかっている時間が長いので、
このときにマスクで保湿する事が重要なのです。

 

では、どんなマスクがいいのか?

綿のガーゼマスクが良いでしょう。
給食の時につけていた物ですね

最近よく見かける不織布のマスクでは、
寝苦しかったり、保湿効果が低いのでガーゼマスクがいいです。

 

また、ガーゼマスクの外側を少し湿らせるとより
保湿効果があります。

他にも市販の濡れマスクもあるので自分に合った物を使いましょう。

 

喉を温める

喉の痛みは喉(首)が冷える事で痛くなる事が多いので
外出時はマフラーなどで冷えないようにして、

寝るときは、タオルなどを首に巻いて寝ると良いでしょう。

 

加湿器などで湿度調節

65dc80c7f056f1b03f04c65e6c4664d8_s

やはり喉の乾燥を防ぐと言えば加湿器ですね

当然、喉に潤いを与える事もありますが、

部屋の湿度でウイルスの死滅にも関係するのです。

主に

  • 湿度が50%でウイルスの半数が死滅
  • 湿度が60%でウイルスの80%が死滅します

なので50~60%に保つ様にしましょう

喉の乾燥や風邪予防には室内の湿度を気にする様にしましょう。

 

 

加湿器のほかに部屋の乾燥を防ぐ方法としては、

  • 濡れたタオルなどを寝ている近くにかけておく
  • 洗濯物を干しておく

などが簡単に出来ます。

 

喉の乾燥で痛い時の対策は?

喉が痛くなる原因としては、
・乾燥
・炎症
・声の出しすぎ 

などがあり、ここでは声の出しすぎはいいとして

原因はやはり乾燥がメインでそこから炎症をおこす流れになります。

 

では、予防や対策をしても喉が痛くなってしまったら
どうすればいいのでしょうか?

まずは「うがい」です。

痛くなってからうがい?と思いますが、
これは喉に付着したホコリやウイルスを洗い流す事が重要なんです。
特にウイルスなどは繁殖するので、洗い流しましょう。

スポンサードリンク

これ以上、悪化をさせないと言った感じです。

 

あとはのど飴を舐める事もいいです。
飴を舐める事で唾液が出て喉に潤うので乾燥した時には良い事なんです。

また蒸しタオルで喉を温める事も効果的ですし、
お茶やホットミルクをゆっくり飲む事もいいです。

 

喉の乾燥対策に良い飲み物や食べ物は?

喉の乾燥対策や痛くなった時に最適な

飲み物や食べ物はどんな物があるのでしょう?

42401c6349f725225a909608b8dd7562_s

喉に良い物に必要なことは

  • 殺菌効果
  • 保湿効果
  • 体を温める
  • 喉を刺激しない

殺菌効果は喉に付着した菌を殺してくれて、
保湿効果は喉の痛みの元凶の乾燥を防ぎ

体を温める事で免疫力を高め、風邪などにかかりにくくなります。

そして、喉の痛みは炎症からなので、刺激しない事も大事です。

 

飲み物でいい物は

緑茶や紅茶がよく、これらに含まれるカテキンで
殺菌してくれます。

また紅茶にハチミツや生姜を入れると更に効果が高まります。

 

食べ物は

代表的で手に入りやすい物では

大根ネギレンコン です。

 

大根

大根には消化酵素のジアスターゼが多く含まれていて

食べ物の消化を助けることに加え、
炎症を抑えてくれる効果があります。

ですが、このジアスターゼは熱に弱く、加熱をすると
効果がほとんどなくなってしまうので

生で食べる様にしましょう

 

また大根おろしにした時は汁に多く含まれているので、
汁を捨てない事です。

オススメの食べ方は「ハチミツ大根」です。
作り方は簡単で、サイコロ状に切った大根を
ハチミツに一晩漬けるだけです。

これをそのまま食べたり、漬け汁を紅茶に入れたり
すると良いでしょう。

 

ネギ

ネギの香り成分でもある「アリシン」は殺菌効果に加えて
体を温める(血行が良くなる)、疲労回復などの効果があります。

またジアスターゼ同様、熱に弱いので生で食べてください。

おかゆに入れたり、みそ汁を飲む時に入れましょう。

 

レンコン

レンコンには「タンニン」と言われる成分があり
これは野菜のアクや渋みでポリフェノールの仲間です。

免疫力を高めたり、喉の潤いを助けたりしてくれます。

 

タンニンは熱に強く、おかゆやスープに入れる事が出来、
皮に多く含まれているので、皮ごとすりおろして熱すると
トロミが出て美味しく食べれます。

他にも喉にいい物は

キンカン、生姜、梨、などがあります。

 

 

喉に悪い物はなんなのでしょう?

主に

  • 体を冷やす物
  • 刺激物、香辛料

体を冷やす物は夏野菜などのキュウリやトマトなどです。

また冷たい飲み物やアイスも良くありません。

 

刺激物、香辛料は

唐辛子は言うまでもなく傷口に塩を塗るような物です。

他には炭酸飲料コーヒーチョコレートなどもダメです。

また、アルコール、熱々の食べ物も喉には好ましくないので
これらは喉の調子が悪い時には控えましょう。

 
記事:冬のエアコンでドライ除湿の種類?電気代と湿度とインフルエンザ
記事:加湿器にカビを発生させない対策は?除去のやり方と臭い対策
 

まとめ

喉に異常が出ると体調にも響くので
喉をしっかりとケアして、

風邪などにかからない様にしましょう。

寝る時は保湿に気を付けマスク、加湿器を使い
寝ている時の喉を労わってください。

そして、喉に良い食べ物の力の借りつつ
風邪をひかずに過ごしましょう。

スポンサードリンク

シェアありがとうございます

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • Pocket

Your Message

メールアドレスが公開されることはありません。

PAGE TOP ↑