男だってなる末端冷え性の原因と改善する運動と食べ物や食事は?

公開日:  最終更新日:2016/10/10

手先や足先が冷えてしまう、末端冷え性。

これは地味ながら応えますし、そこから具合が悪くなる事だってあるわけです。

特に女性がなるイメージがありますが男性でもなる人がいます。

ここでは、

男だってなる末端冷え性の原因と改善法

末端冷え性を改善する運動は?

末端冷え性の改善に良い食べ物と食事は? についてご紹介します。

 

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男だってなる末端冷え性の原因と改善法

男性

男だってなってしまう末端冷え性。

冷え性と言えば、女の人がよくなる印象ですが、

男だってなる人はなります。

 

またこれから書いてあることは、女性にも大事ことなので参考にしてください。

 

末端冷え性の原因

ではどんな原因で末端冷え性になってしまうのか?

冷たい飲み物、甘い物をよく口にする

冷たい物や甘い物は体を冷やしていまう効果があり、

これを多く摂ると、体の代謝が下がり常に体温が低い状態になってしまいます。

 

またお酒、特にビールは体を冷やす効果があり、キンキンに冷えたビールは

さらに冷えてしまうので気を付けましょう。

 

栄養不足

これは体に異変が出て当然です。

サラダ

とくに冷え性は血流が悪いと悪化していまうので、

血行改善する栄養素を多く摂るようにしましょう。

 

体が冷える食べ物ばかり食べる

先ほどのビールもそうですが、体を冷やす効果がある食べ物は多くあります。

その見分け方は、暑い所の原産の物や暑い時期に採れた物です。

 

夏野菜のキュウリやナス、トマトなど

他にも、柔らかい物や色の薄い物などです。

 

運動不足

運動不足になると血流が悪くなり冷え性につながります。

特に足は第二の心臓と言われ、動かないと体の隅々まで血が巡りません。

また熱を作り出す、筋肉も少ないので発熱量も減ってしまいます。

 

過度な飲酒

飲酒

飲酒が程々なら、血管が広がり血流が良くなりますが

過度な飲酒だと、体の水分が失われて血がドロドロになってしまい、

末端まで血が届かずに冷えてしまいます。

 

禁煙

これは血管が収縮して血流が悪くなり、そこから冷え性につながります。

 

ストレス

余りにもストレスがかかると、自立神経が乱れて血行が悪くなり

冷え性にの原因になる場合があります。

 

末端冷え性の改善法

では末端冷え性を治すためにどんな事をやればいいのかを簡単に紹介します。

 

◆生活面

  • 筋肉をつける
  • 生活リズムを正す
  • ストレッチやマッサージで血流改善
  • 禁煙

 

◆食事面

  • 体を冷やす物は避ける
  • 体を温める物をとる
  • 筋肉の材料になるタンパク質を摂る
  • 血流改善に良い物を摂る

 

 

末端冷え性を改善する運動は?

運動

末端冷え性の原因である運動不足、これを改善することで

血流改善が出来て末端まで血が巡ってくれます

 

また運動をして筋肉をつける事で発熱量が増えて、自ら熱を作れる男になりましょう!

ちなみに血流改善にはランニングやウォーキングなどの有酸素運動

筋肉を作るには加圧トレーニングなどの無酸素運動が良いでしょう。

 

でもそんなガッツリした運動はあまりしたくない「あなた」

簡単な運動を常習的にやる様にしましょう!

例えば、

・こまめに歩く     ・軽いスクワット

・簡単なストレッチ   ・階段を使う

などです。これだけでも何もしないよりは冷え性の改善ができるでしょう。

 

また運動ではないですが、お風呂に入る事も大切です。

いつもシャワーばかりではやはりそんなに温まりません。
なのでお湯にしっかりとつかりましょう!

 

簡単な冷え対策運動

  • 手をグーパ

文字通り、手をグーパグーパと閉じたり開いたりする運動です。

これをやる事で末端の血管が拡張され血の巡りが良くなります。

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ゆっくりと10回ほどやると、だんだんじんわりと温かくなってきます。

また手だけではなく、足でも出来るのでやってみて下さい。

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  • 手足をブラブラ

イスに座りながら手足の力を抜いて、手首と足首を振ります。

これで末端まで血が流れやすくなるでしょう。

 

  • 足の指をこねくり回す

足先が冷えている場合は、足の指を手の指でグルグルと回してあげましょう。

親指から順番にグルグル回し血流改善!

 

 

これらから分かるように、手首や足首をよく動かす事が大切なんですね。

末端をよく動かして血流改善を目指しましょう。

 

 

末端冷え性の改善に良い食べ物と食事は?

ここでは末端冷え性の改善に良い食べ物を紹介します。

前章でも言った通り、血流がとても大切な事は分かったと思います。

 

血流改善には、やはり食事が大切。

では、まず冷え性に栄養はどんな物があるのか?

 

タンパク質

これは筋肉の材料になり、また自律神経を正常にする働きがあります。
食べる事で熱エネルギーに変わります。

多く含む食べ物
・肉  ・魚介類  ・大豆製品  ・卵  ・乳製品
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ビタミンE

血行の改善や促進に関わる栄養で、血液をサラサラにしてくれます。

末端の毛細血管に血が流れる事で冷え性対策に大きく役立ちます!

また油と一緒に食べる事で、吸収率が高まります。

多く含む食べ物

・魚卵  ・青魚  ・ウナギ  ・カボチャ

・モロヘイヤ    ・ナッツ類

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鉄分

血液中のヘモグロビンの素になってくれます。

貧血には鉄分を摂れ!とよく聞きますが、冷え性にも効果的なんです。

 

これはタンパク質や鉄分で血を作るためで、

血の量が多くなればその分、冷え性になる可能性が少なくなるからです。

多く含む食べ物

・豚レバー  ・パセリ  ・卵黄

・青のり   ・ひじき

 

 

ビタミンC

ここでは、摂取した鉄分の吸収を助ける栄養です。

多く含む食べ物

・赤、黄ピーマン  ・アセロラジュース

・パセリ  ・のり   ・柿

 

ビタミンB

特にビタミンB1、B2、B5は糖質、タンパク質、脂質をエネルギーに変えるために

必要な栄養です。

ビタミンB群があると体内で熱がよく作られると言う事です。

 

またパントテン酸と言う物があり、これは抗ストレスホルモンの
生成に大事で、自律神経の正常化に欠かせません。

通常、不足する事は無いのですが、糖分の過剰摂取で不足します。

多く含む食べ物

・豚肉  ・レバー  ・納豆

・豆類  ・ウナギ

 

体を温める食品はどんな物?

体を温めてくれる食材の特徴は

  • 寒い時期に採れる物
  • 寒い所の原産の物
  • 根菜類
  • 色の濃い物
  • 固い物

などがあげれます。

 

なので、夏野菜よりは冬野菜の根菜類

飲み物の色で言えば、ビールよりウイスキー、ワインも白より赤のように

なりますが、飲み物のコーヒーは体を冷やす物になるんです。

色は濃いですが、コーヒー豆は暑い所が原産なためです。

 

コーヒーを飲むなら、紅茶の方が良いです。

 

でもそれより良いのが「ココア」です。

ココアの原料のカカオ豆に含まれる「エピカテキン」は、

血管内を活性化して血管を拡張させる効果があり

手足などの末端の血流量を増加や血流が増加にも効果があるようです!

ココア凄い!!

 

冷え症対策にいい食べ物の例を紹介

まずは、しっぽりと「湯豆腐」なんてどうでしょうか?

豆腐には、冷え症に効果的な栄養が多く含まれます。

そこに薬味のショウガ、ネギを加えれば体が温まります。

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ショウガは良く体を温めると聞きますが、ネギも活躍してくれます。

 

また味噌ベースの鍋も良いでしょう!

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発酵食品である味噌も体を温めてくれます。

具材は、魚のつみれ、豚肉、牡蠣、大豆製品の油揚げなどがあります。

大根おろしを入れた、みぞれ鍋もいいですね。

 

普段は具だくさんの味噌汁を飲むとかなり違うと思います。

これらの温かくて栄養がある食べ物を食べて体の芯から冷え性を追い出しましょう!

 

 

まとめ

末端冷え性に苦しんでいる時は、運動でしっかりと筋肉つけて

自分で熱を作れる体を目指しましょう!

それにプラス、冷え性に良い栄養がある食事を摂ればもう冷え症とは

無縁の体が出来ているでしょう。

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